健身姿势 (第1/1页)

    a1A1健身姿势

    1.

    a1A1姿势:

    nV主平躺.

    双腿抬高.环g男主后T.

    男主伏地挺身.

    双臂打直俯撑.

    双腿打直撑地.

    健身:

    训练腹肌.强壮手臂.肩膀和后背.

    2.

    a1A1姿势:

    男主直立.

    双手扶助nV主后T.

    nV主双手环抱男主后颈.

    双腿夹紧缠绕男主后T.

    健身:

    锻炼手臂.腿部.腹肌.

    3.

    a1A1姿势:

    nV主平躺.

    男主跪在nV主双腿中间.

    将nV主双腿撑开呈一个V字型.

    健身:

    锻炼腰部.T大肌.

    4.

    a1A1姿势:

    男主左腿跪地.

    右脚半蹲.

    nV主背向男主.

    双手称地.

    nV主左腿跪地.

    右腿放置男主半蹲右腿上.

    5.

    a1A1姿势:

    nV主趴在地上.

    面朝下.背向男主.

    双腿膝盖微微弯曲.抬起T0NgbU.

    男主.

    双臂打直撑地.

    双腿分跪nV主两旁.

    健身:

    锻炼手臂、背部和核心肌群

    6.

    a1A1姿势:

    男主.

    双臂往后撑地.双腿伸直.

    nV主面向男主.

    双臂往后撑地.双腿半蹲.

    形成一个M字型.

    健身:

    锻炼肩膀.三头肌.

    7.

    a1A1姿势:

    nV主平躺.

    双膝抬至x部下方.

    双手握住抬起的脚底.

    男主跪坐nV主两腿中间.

    8.

    a1A1姿势:

    nV主平躺.

    双腿抬起超过头部.

    男主半蹲.

    双手撑住nV主T0NgbU.

    9.

    a1A1姿势:

    nV主平躺.

    面向男主.

    右腿抬高放置男主左肩.

    男主双手往后撑地.

    右腿放置nV主左肩上.

    10.燃脂减肥姿势:

    男主坐在床上.

    双臂往后撑床.

    nV主跨坐在男主的大腿上.

    双只向后撑床.

    重心向后移.

    抬起双腿放在男主肩上.